200斤的西恩肥肥他准备动起来了！

上贴一共持续32天，感谢各路仙人的指点！

这次另开一贴，主要目的的督促自己动起来改变自我，日常会记录锻炼内容以及身体变化。

但也可以聊聊涩涩！

事先声明我是杂食党，记录之余和兄弟们互相分享一下最近看到的好东西。

欢迎各路大佬进来吹逼聊天，能给出点建议的话感激不尽！

2022.9.20：板块说超过60天的不能回复了，另开一个续上

这啥 牛子锻炼日记？

皇帝的新日记

等着打卡

同200斤，但我选择摆

摆

打卡DAY 1
锻炼时间：30分钟
两组动作，两组深蹲。

动起来才感觉到工作后这几年确实荒废的厉害，随便动了下就一身汗，练的时候心率平均150，感觉勉勉强强还行，循序渐进增加强度和时长吧，。不过晚上确实睡得香，早上起来也没明显的肌肉酸痛 。

如果开始胖起来是不是都是先腰上张一圈肉，并且有点发腮的感觉

这个要看个人生活习惯，比如我最早是因为久坐不怎么运动，最明显的是大腿和屁股明先胖，肚子反而是这两年工作应酬生活习惯和饮食的改变胖起来了。

兄弟加油！
我也马上出门跑步啦
这玩意真的就是只要坚持下来一定会有结果
但是注意别练得太狠造成损失

刚运动回来，我倒相反是太瘦了，深蹲史密斯机才20kg

引用

引用第12楼36ef4b57于2022-07-21 17:00发表的  :
刚运动回来，我倒相反是太瘦了，深蹲史密斯机才20kg

20kg的话就可以考虑先不做深蹲了，先从蹬腿做起吧
差不多蹬腿你能至少80kg了再开始练深蹲吧
一开始特别瘦的话一定要先从最简单的动作做起，而且最好是用机器做
这样能保证你的姿势尽量标准，而且减少受伤的风险。一般简单的机械只会锻炼一个部位的肌肉。
等你大概熟悉了，有一定的经验了再慢慢做比较困难的动作，因为稍微困难的动作需要同时运用到好多个部位的肌肉，如果你基础没打好很容易动作变形+受伤

感谢兄弟的支持，共勉！

我也是怕一上来瞎练反而伤到，目前就是先活动开身体，多跟练熟悉动作，等过个一周再开始加码。  

围观围观

好的 学到了

打卡DAY 2
锻炼时间：40分钟
三组低强度有氧混合动作，两组深蹲。

这次锻炼心率就没上次那么离谱了，心肺也比前一天明显有改善，整个人精神了不少。短期小目标就是逐渐加到1小时吧，等体重下拉点就可以去外面润了

牛啊，坚持下去

加油

我以为是锻炼牛子

讲究

那深蹲、心肺这些可不就是锻炼到牛子了

之后再有针对的做做凯格尔运动之类的，那不装备升级

打卡DAY 3
锻炼时间：47分钟
三组低强度有氧混合动作（新），两组深蹲。

换了组动作，这个有练完后的静态拉伸。比之前的不知不觉多练了会，不过没之前的累，不知道是心肺逐渐好转还是换动作的缘故，总之挺好，有感觉自己的身体在变好。

打卡DAY 4
锻炼时间：15分钟
一组拉伸。

连续三天感觉身体有点疲惫了，今天简单拉伸下，明天继续。

打卡DAY 5
锻炼时间：45分钟
三组低强度有氧混合动作（新），三组深蹲，一组拉伸。

这次感觉没之前那么累，运动期间心率也比之前运动低了些，下次可以考虑加点量了

捞一手看看勾引点+人来给点建议

打卡DAY 6
锻炼时间：50分钟
热身运动（上学体育课那一套），三组低强度有氧混合动作，三组深蹲，一组拉伸。

热完身感觉效果好了点，前几次练完第二天早上还有点酸疼感，今天起来没有了，很有精神

打卡DAY 7
锻炼时间：50分钟
热身运动，三组低强度有氧混合动作，三组深蹲，一组拉伸。

今天工作原因5点多就起了，哇，巨困，那种身体没有恢复的疲惫感很强。

坚持可可可！