先附上上贴传送门：https://spring-plus.net/read.php?tid-1538559-fpage-0-toread-1-page-1.html

帖子超过60天不能回复了，所以另开一贴，目前进度45天。

欢迎各路大佬进来吹逼聊天，能给出点建议的话感激不尽！

问问老哥平常锻炼的方法都是看哪里学的，孩子也想锻炼一下

我现在跟的是B站猫叔慢跑的视频，是日常饮食控制和有氧同时在进行的。他主要是做大体重减脂的，如果你也是类似情况可以先看看他做的关于日常饮食的视频（饮食1，饮食2），不着急一下就开始运动。我把我参考的视频正好也贴这，我就是先做了半个月入门1和半个月入门2，然后换的现在这套。一开始那套主要是考虑长时间不运动，相当于给心肺逐渐恢复适应的阶段，所以强度较低；视频里讲的比我细多了，兄弟可以先看看，一起加油！

传送门：https://space.bilibili.com/13716885

饮食1：https://www.bilibili.com/video/BV1Q5411U7sc/?spm_id_from=333.999.0.0&vd_source=2dc52b5895be8bb19f64c2bac0b0dc12
饮食2：https://www.bilibili.com/video/BV1aG411V7AL/?spm_id_from=333.999.0.0&vd_source=2dc52b5895be8bb19f64c2bac0b0dc12

入门1：https://www.bilibili.com/video/BV1bA411L7op/?spm_id_from=333.999.0.0&vd_source=2dc52b5895be8bb19f64c2bac0b0dc12
入门2：https://www.bilibili.com/video/BV1eb4y1D7wD/?spm_id_from=333.999.0.0&vd_source=2dc52b5895be8bb19f64c2bac0b0dc12

目前：https://www.bilibili.com/video/BV1YS4y1H7Ph/?spm_id_from=333.999.0.0&vd_source=2dc52b5895be8bb19f64c2bac0b0dc12

马克。我也搞起

多谢老哥，我也来看看

打卡DAY 46
锻炼时间：40分钟
热身运动，三组中低强度有氧混合动作，一组拉伸。
每组动作：原地慢跑、左右手脚齐开合、左右摸脚、左右后撤步、半蹲、胯下击掌、提膝下压、单侧提膝触肘（左右腿）、简易波比、静蹲。
消耗：437kcal（数据来源于小米手环）
体重：119.8kg（忘了上称，下次更新）

好了，继续了，前两天有点不可抗力耽搁了

打卡DAY 47
锻炼时间：15分钟
热身运动，一组中低强度有氧混合动作
每组动作：原地慢跑、左右手脚齐开合、左右摸脚、左右后撤步、半蹲、胯下击掌、提膝下压、单侧提膝触肘（左右腿）、简易波比、静蹲。
消耗：116kcal（数据来源于小米手环）
体重：119.8kg（忘了上称，下次更新）

之前身体不适加上工作忙断了一周，今天开始逐步恢复了

看一看……

markl