椭圆机

那也太累了吧

椭圆机只有健身房才有吧

你是自己买的自行车吗还是共享单车

泳池还是要到健身房或者体育馆吧

游泳

我也是和楼主一样的问题，只是我的比楼主的情况复杂些，我是膝盖半月板2级撕裂，没做手术，请问有木有明白的大神指点一下，这种情况适合什么样的运动？     （我之前复查时医生说游泳可以，但是不能蛙泳，但是本人汗颜除了蛙泳不会其他的）

我健身4年了，最早也是大体重，现在就是普通肌肉佬，就不跟你说一堆有的没的花里胡哨的有氧项目，真的下决心减肥就椭圆机，我减脂只做这个，简单高效不伤膝盖，只要坚持。不想坚持找一堆理由借口那谁也救不了。

器械比较全的健身房有楼梯机也可以，没有楼梯机和椭圆机的话（现在应该很少这种健身房），用跑步机调坡度走，模拟爬山。这几个都是除了游泳外最不伤膝盖的刷脂方式，我自己接触到的一些打比赛的大佬，他们因为肌肉量大，体重也大，也怕伤膝盖，很多也用这几个做有氧。
有氧不像力量训练需要那么多经验技巧，没别的，就是要忍住累，喘，坚持住，咬牙挺过来。
只有三分钟热度教太多也没用，我练了那么多年，迎来送走的胖子太多了，十有八九无疾而终，带不动。

很多运动在专业指导下并不伤膝盖，但是好多人没这个条件，比如跑步，大部分人真的就只是两腿一跨就跑了

老哥头像不错

甩绳，健身房里那个

锻炼是一方面    体重太高的话 不是快走   就是游泳  不伤膝盖 健身房的椭圆机我是没用过。

强度的话  目标是一个星期走四次  走一天休息一天 或者累了多休息一天也行。

时长45分钟左右 走多远不要紧  前后热身拉伸  一个小时可以了。
目标次数时长项目一切都可以调整。重点是坚持。。。自己和自己比赛 。


另外一方面 想要瘦得快 饮食也要调整。去做点功课   自己的体重 需要多少碳水 多少蛋白质
脂肪的话 也是要的  肯定是少。
能让你瘦的可能没那么好吃，会做菜的话会好点。不行就 两个礼拜放纵 一次没问题的。

我是觉得要有决心。不然不要开始 折腾来折腾去 打击信心 人也累。

有个简单又直接的方法，游走
简单来说就是在不没顶的泳池，最理想的水位是胸口为，以一定速度行走，觉得膝盖有负担了就改成游，游的差不多了再走
这个锻炼法唯一的缺点就是体力消耗的迷惑力很强，往往你觉得自己还行但实际马上就要沉了（我自己就体验过一回），所以最好再泳池边的浅水区搞

甩战绳

b站有个up，叫 猫叔慢跑，可以试试，都是针对肥肥的减肥动作，我跟着试了两天，很带劲，没有跑跳，对膝盖很友好

射箭馆1线城市才有吧，而且弓就几百往上 游泳多便宜

锻炼就两个点：1.循序渐进；2.长期坚持。即便最简单的项目，坚持1个月，都会有效果，之后就是加量加项目，继续坚持，反正我就是这么练的，大概1个月心肺功能明显增强，加油。

游泳？

游泳，最后祝你身体健康