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pie
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(说什么好呢?然而并没有什么好说的!)
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我之前也是跑步,就是日常锻炼每隔两天一次十公里膝盖是真的受不了,后来就换了骑车
减肥效果是真的好,就是骑车机动太方便了,经常骑车骑完了就去撸串去了,白练+1
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NO.1 椭圆机
NO.2 游泳
NO.3 划船机
椭圆机不是你想象中所谓的快走. 你可以找个健身房体验下. 它有转速的要求的. 不是你想的平路快走遛弯. 好的机器应该还有阻力可调. 保持住转速的前提下不要太锻炼你心肺.
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爬楼梯,一天爬60层,爬上去坐电梯下来
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牧濑Kurisu
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不伤膝盖去游泳呗,其实有靠谱专业的教练能带你的话跑长跑不会很伤膝盖,只要不作死挑战高难度路段
比如我这个两百多斤肥仔跑了一年多从来没受伤或者不舒服,作死跑个多段上坡加冲刺,结果技术动作没做好废了一个月了
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(一切都是虚幻的。。。 。。。)
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怕怕怕怕怕怕怕怕怕怕怕怕怕
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暖色之念
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回 4楼(4226fe4b) 的帖子
请交出你的头像
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木地板上登山步,双手支撑,穿上袜子,两脚在地板上交替滑动,就像在登山一样。
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(正在研究催眠音声,干燥高潮真是太棒了)
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椭圆机,动感单车
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游泳~又不热又爽
我一休息就去游泳~好身体是自己的本钱~
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倒立俯卧撑
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别想了,只有游泳
每天来1KM蛙泳你看还胖不
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回 41楼(UUcon) 的帖子
还胖的
就是比以前健康
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(命遭此劫难,尚余遥遥数十里,可得见清天)
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谢谢各位,我想了想,我也该去健身房重新办张卡了
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(好想变成美少女啊~~)
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公路车还是可以的,或者动感单车在家里骑,就是比较枯燥
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(喜欢的话就坚持吧)
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椭圆仪,划船机,公路骑行,游泳,一些特定的HIIT 个人感觉心肺训练,冲击瓶颈 HIIT在短期内的效果更好一些。当然其他运动绝对强度够的话,也不错。
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tsukatsuki
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膝盖诞生出来就没那么脆弱的,与其换训练方法还不如整整基础训练,掌握发力要点,最大程度避免受伤
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排名第一的,前面也说了,游泳,最佳的有氧运动,除了太麻烦··
第二,上半身的有氧锻炼,拳击,以及战绳,不怎么能用到膝盖,而且也比较累,不错的。
第三,便是椭圆机,这个是对膝盖伤害最小的练腿器械了,但是也带点无氧训练的感觉,效果对比前面几个,不算特别好。
前面有个骑车的,我不推荐。骑车膝盖骑废的还少吗···任何一个坚持下来膝盖没废的,要么天赋好,要么运气好。
当你体重基数降下来了之后,就考虑做一点膝盖周围肌肉的训练了,肌肉加强了,能有效保护骨骼,当然,量力而行,不要上太大重量。
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能去健身房的话就去椭圆仪,不能去的话,就爬楼梯,前提是有电梯的楼梯,上楼梯不上膝盖,下楼梯伤,所以你爬完楼梯需要坐电梯下来继续爬。
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diamcrev
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回 4楼(4226fe4b) 的帖子
歪个楼,老哥你这头像好戳我xp啊,有出处吗?
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应该是游泳了吧,其他的没想到
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有氧的话椭圆机
然后其实深蹲也不伤膝盖,所有抗阻运动(指撸铁和器械)应该都不伤膝盖,建议直接深蹲硬拉整起来
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一飞冲天啊我
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坐着骑单车,爬坡。运动消耗其实不大,大体重你控制饮食也能减的很快,当然记得循序渐进,上来就节食那种就算了
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家里蹲
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五禽戏,国家标准。
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hyperknight
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游泳,就是一线城市里的基本都挺贵,不过还是比什么健身私教便宜多了
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