我之前也是跑步，就是日常锻炼每隔两天一次十公里膝盖是真的受不了，后来就换了骑车

减肥效果是真的好，就是骑车机动太方便了，经常骑车骑完了就去撸串去了，白练+1

分享一下骑车记录

NO.1 椭圆机
NO.2 游泳
NO.3 划船机

椭圆机不是你想象中所谓的快走. 你可以找个健身房体验下. 它有转速的要求的. 不是你想的平路快走遛弯. 好的机器应该还有阻力可调. 保持住转速的前提下不要太锻炼你心肺.

爬楼梯，一天爬60层，爬上去坐电梯下来

不伤膝盖去游泳呗，其实有靠谱专业的教练能带你的话跑长跑不会很伤膝盖，只要不作死挑战高难度路段 比如我这个两百多斤肥仔跑了一年多从来没受伤或者不舒服，作死跑个多段上坡加冲刺，结果技术动作没做好废了一个月了

怕怕怕怕怕怕怕怕怕怕怕怕怕

请交出你的头像

木地板上登山步，双手支撑，穿上袜子，两脚在地板上交替滑动，就像在登山一样。

椭圆机，动感单车

游泳~又不热又爽    我一休息就去游泳~好身体是自己的本钱~

倒立俯卧撑

别想了，只有游泳
每天来1KM蛙泳你看还胖不

还胖的  
就是比以前健康

谢谢各位，我想了想，我也该去健身房重新办张卡了

公路车还是可以的，或者动感单车在家里骑，就是比较枯燥

椭圆仪，划船机，公路骑行，游泳，一些特定的HIIT 个人感觉心肺训练，冲击瓶颈 HIIT在短期内的效果更好一些。当然其他运动绝对强度够的话，也不错。

倒立

膝盖诞生出来就没那么脆弱的，与其换训练方法还不如整整基础训练，掌握发力要点，最大程度避免受伤

排名第一的，前面也说了，游泳，最佳的有氧运动，除了太麻烦··
第二，上半身的有氧锻炼，拳击，以及战绳，不怎么能用到膝盖，而且也比较累，不错的。
第三，便是椭圆机，这个是对膝盖伤害最小的练腿器械了，但是也带点无氧训练的感觉，效果对比前面几个，不算特别好。
前面有个骑车的，我不推荐。骑车膝盖骑废的还少吗···任何一个坚持下来膝盖没废的，要么天赋好，要么运气好。
当你体重基数降下来了之后，就考虑做一点膝盖周围肌肉的训练了，肌肉加强了，能有效保护骨骼，当然，量力而行，不要上太大重量。

能去健身房的话就去椭圆仪，不能去的话，就爬楼梯，前提是有电梯的楼梯，上楼梯不上膝盖，下楼梯伤，所以你爬完楼梯需要坐电梯下来继续爬。

游泳yyds

歪个楼，老哥你这头像好戳我xp啊，有出处吗？

游泳、自行车

游泳YYDS

应该是游泳了吧，其他的没想到

有氧的话椭圆机
然后其实深蹲也不伤膝盖，所有抗阻运动（指撸铁和器械）应该都不伤膝盖，建议直接深蹲硬拉整起来

坐着骑单车，爬坡。运动消耗其实不大，大体重你控制饮食也能减的很快，当然记得循序渐进，上来就节食那种就算了

五禽戏，国家标准。

自行车吧

游泳，就是一线城市里的基本都挺贵，不过还是比什么健身私教便宜多了

只能想到游泳